Back on Track
Rückbildung für den Wiedereinstieg in den Sport
8-wöchiger Online-Rückbildungskurs für Mamas, die nach der Geburt strukturiert, sicher und kraftvoll zurück ins Training, CrossFit und High-Impact-Bewegungen möchten.
- 3 strukturierte Trainings pro Woche
- Gezielter Aufbau von Beckenboden & Bauchmuskulatur
- Progressiver Aufbau für Kraft- & Impact-Belastung
- Coaching-Support & persönliches Video-Feedback
Zugriff über TrueCoach App. Start jederzeit möglich.
Rückbildung ist mehr als "ein paar Übungen"
Viele Frauen stehen nach der Geburt vor derselben Frage: Wann darf ich wieder laufen, springen oder schwer heben?
Viele klassische Rückbildungskurse beinhalten nur Ansteuerung und sehr einfache Übungen, aber keine Progression. Genau hier unterscheidet sich Back on Track: du baust Beckenboden und Core fundiert auf und entwickelst Schritt für Schritt wieder Belastbarkeit – mit einem klaren Plan, der dich zurück in den Sport führt.
Dieser Kurs ist für dich, wenn …
- du nach der Geburt wieder sportlich aktiv werden möchtest
- du dir Sicherheit wünschst, wie du Beckenboden und Core belastest
- du zurück ins Training, wie etwa CrossFit oder mit High Impact möchtest
- du Struktur statt Zufalls-Workouts suchst
- du langfristig belastbar und beschwerdefrei trainieren willst
So ist Back on Track aufgebaut
Der Kurs dauert 8 Wochen und umfasst 3 strukturierte Trainings pro Woche.
Jede Einheit baut gezielt auf:
- funktionelle Core-Kraft
- Beckenboden-Ansteuerung und Belastbarkeit
- progressive Kraftentwicklung
- kontrollierte Einführung von Impact-Elementen
Zusätzlich erhältst du kurze Informationsvideos zu Beckenboden und Rektusdiastase, damit du verstehst, wie du trainierst – und warum.
Gezielter Wiedereinstieg in Sport, CrossFit und High Impact
Back on Track geht bewusst über klassische Rückbildung hinaus. Kraft- und Importbelastungen werden schrittweise aufgebaut, damit du dich im Training wieder sicher fühlst – ohne Druck und ohne unnötigen Risiken.
Du lernst, Belastung besser einzuschätzen, Symptome einzuordnen und wieder Vertrauen in deinen Körper aufzubauen. Ziel ist nicht “Bauch flach”, sondern ein funktionelles System, das Kraft, Stabilität und Übertragung im Alltag und im Sport unterstützt.
Coaching-Support & Persönliches Video-Feedback
Über TrueCoach kannst du mich kontaktieren, Fragen stellen und Videos deiner Übungsausführungen hochladen. Du erhältst persönliches Feedback zu Technik, Ausführung und Belastung – damit du sicher und effektiv trainierst.
Der Kursplan ist für alle Teilnehmerinnen gleich aufgebaut. Dein Feedback dient der Korrektur und Orientierung, nicht der individuellen Trainingsprogrammierung. Wenn du ein individuelles Programm wünscht, kontaktiere mich für weitere Infos.
Equipment
Was du Fix Brauchst
- langes Widerstandsband
- Miniband
- Leichtes Gewicht (z.B. Dumbbells oder gefüllte Wasserflasche)
- Schweres Gewicht (z.B. Kettlebell oder Rucksack mit Büchern)
- Tennisball oder Ball in ähnlicher Grösse
- Erhöhung (Box, Hocker, Treppenstufe)
Optional
- Pilates Softball (alternativ Kissen)
- Foam Roller
- Stange zum Dranhängen
- Bench
- Ringe
Bei Übungen mit optionalem Equipment gibt es immer eine Alternative, falls du es nicht hast.
Start jederzeit
Du kannst sofort beginnen und dein Tempo selbst bestimmen.
Alltagsfreundlich
Kurze Einheiten, klar strukturiert, flexibel planbar.
Zugriff über Truecoach
Alle Übungen sind als Video hinterlegt und verständlich erklärt.
Wer dich begleitet
Ich bin Iris und begleite Frauen während und nach der Schwangerschaft mit einem klaren Fokus auf Beckenboden, Core und funktionelles Training. Mein Anspruch ist ein sicherer, strukturierter und alltagstauglicher Aufbau – mit dem Ziel, dass du langfristig belastbar wirst und wieder Vertrauen in deinen Körper bekommst.
Back on Track
Enthalten:
- 8 Wochen Programm
- 3 Trainings pro Woche (24 Einheiten)
- Informationsvideos zu Beckenboden & Rektusdiastase
- Coaching-Support & persönliches Video-Feedback
- Zugriff über TrueCoach
CHF 279
Zugang wird nach Zahlung manuell eingerichtet.
Du erhältst deine Zugangsdaten per E-Mail.
FAQ
Du kannst jederzeit starten. Nach der Zahlung erhältst du deine Zugangsdaten und kannst direkt loslegen. Falls du zu einem späteren Zeitpunkt starten möchtest, kannst du mir das Startdatum mitteilen.
Der Kurs ist so aufgebaut, dass du die drei Einheiten pro Woche flexibel einteilen kannst. Eine Einheit dauert zwischen 45-60 Minuten. Viele Teilnehmerinnen trainieren zuhause, wenn es in den Alltag passt. Du kannst die einzelne Einheit auch auf zwei kürzere Einheiten aufteilen: einmal Core und eimal Workout. Auch weniger als drei Einheiten pro Woche sind möglich, dann geht der Kurs einfach entsprechend länger.
Das ist kein Problem. Du kannst deine Trainingstage in der App flexibel verschieben. Falls es eine längere Pause gibt, kannst du mir schreiben, dann schiebe ich das ganze Programm nach hinten.
Du lernst Symptome einzuordnen und Belastung anzupassen. Bei medizinischen Problemen sollte zusätzliche ärztlich abgeklärt werden und wir schauen gemeinsam, wie du mit dem Kurs weiterfahren kannst.
Ja. Back on Track eignet sich auch Monate oder Jahre nach der Geburt, wenn dir ein strukturierter Aufbau für Core, Beckenboden und Wiedereinstieg fehlt.
Bereit für deinen strukturierten Wiedereinstieg?